2 3 min

[...] 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko Pomidor Ryż brązowy Oliwa z oliwek Makrela wędzona --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu Twaróg półtłusty Mleko od krowy ryż

Witam! Co sądzicie o takim planie, który ma mnie przygotować do zrobienia jak największej ilości skrętoskłonów w ciągu 2 min.: 1. Jak najwięcej powtórzeń w 2 minuty przerwa (myślę, że jakieś 2-3 minuty) 2. Jedna seria z maksymalną ilością powtórzeń. Wcześniej robiłem brzuszki z treningu Navy SEALs przez około 2,5 miecha (ostatnio 6 serii po 35 [...]

[...] to zastąpić, ponieważ nieprzyjemnie się je wykonuje, jakieś uginanie nóg z hantlą w leżeniu?) 3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 4. Pompki w podporze tyłem 4x12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7. Wznosy nóg leżąc 3x15 8. Plank 3x1 min 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

[...] skonczylem 6 tyg temu. DT: -Rano na czczo 6 caps TCM co daje 4,2g jablecznu + 1 caps. MC Tauryny -Przed treningiem 10g Cp -Po treningu 50g Carbo + 1 caps. MC Tautyny -30 min po treningu domowo robiony gainer 50g (maltodekstryna 95%ww + glukoza 5%ww + WPC) z 300 ml 2% mleka.Razem stosunek 6g ww/2g b/1g tl -Przed spaniem SP80 30g z 200ml 2% [...]

[...] 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g SUMA: 184 29 2 11 SUMA kcal: 2592 b: 234 g t: 88 g w: 212 g WIEK 30 lat WZROST 178 WAGA 90 TRENING FBW+brzuch 3razy na tydzień 3 dni biegania po 40 min.

[...] 2.czy cwiczenia takie jak pompki klasyczne,rosyjski twist,podciąganie nóg na drązku i rosyjski twiet bez obciązenia da mi wyrobić mięsnie brzucha cwicze wszystko po 30 min 20 powtórzen do kazdego cwiczenia i za ile moge widziec pierwsze rezultaty!!!??? 3.do cwiczen mam juz dobraną diete 4.co da mi reduktor tłuszczu czy będe chudł czy będzie [...]

[...] zwymiotować po nim) może spróbowac kreatynę w proszkach??? poradźcie. Ćwicze w domu ( pompki, brzuszki) oraz dużo jeżdze na rowerze. POMÓŻCIE PLS. chcę przybrać przez 3 miesiące min. 10 kg i proszę bądźcie wyrozumiali. postaram się dodac swoje fotki niedługo. PS mam nadzięję ze to dobry temat Zmieniony przez - krysian93 w dniu 2009-02-22 19:07:11

[...] trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie pytanie dotyczace aerobow ? czy nalezy robic ?jezeli tak to najlepiej po kazdym treningu ? do tej pory robilem 30 min biezni po kazdym treningu lecz efektow zadnych a chcialem troche brzucha stracic,nie ktorzy mowia ze najlepiej rano przed posilkiem ? co myslicie ? 1. WIEK:26 2. [...]

[...] razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek

[...] 100g pomidor 100g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g sałatka warzywna(na patelnie) kukurydza 20g papryka 20g oliwa z oliwek(na patelnie)15g przed trenem 30minut twaróg chudy 50g carbbx 20-30g Zaraz po trenningu dextro 40g prolongatum 500ml mleko 0% 45 min po treningu jajówa(5bialek 2 zoltka) 5 plasterkow szynki z kury cebula [...]

KURS INSTRUKTORA BOKSU* *wg starej ustawy o sporcie Zgodnie z ustawą z dn. 16.10.2010r informujemy że czas zajęć kursów instruktora sportu został wydłużony do min. 250 godz. W związku z powyższym ceny kursów instruktora sportu w 2011r wzrosną nawet o 100% . Projekt ustawy o sporcie uchwalony przez Sejm w dniu 25 czerwca 2010 roku Cena : 500zł - [...]

[...] katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa a)Co robic w piatek i sobote, gdy nie mam ladowania? b)Od razu musze zaczac od 60 min aerobow? c)Czy te aeroby musza byc z rana na czczo? - Bo raczej u mnie te nierealne - smierdziele ustalili mi wszystkie wyklady na 8.00 Zmieniony przez - Troopic w dniu [...]

[...] wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 nogi, barki przysiad 4x6-8 przysiad bulgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 military press 3x6-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x8-10 odwrotne rozpietki 2x8-10 cwicze w domu, wiec nie mam dostepu do maszyn, odpoczynekj miezy seriami 1 min, po kazdym treningu krotki ale intensywny trening brzucha.

[...] Jajecznica z 5 - 6 jajek Jakiś owoc ( banan, pomarancza ) 19:00 Przed treningiem Makaron 100 - 150 g Jakis owoc ( banan, pomarańcza ) Białko Ostrowia WPC 80 25-30 g 15 min przed treningiem 21:30 -22:00 Ryż 100 g Twarug półtłusty 100 g I bardzo dużo pije wody niegazowanej :D Co myślicie o tej diecie ? Co nalezy zmienić ? Przypominam że [...]

Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]

[...] te dwa miesiące, ponieważ mam dużo czasu. Myślałem o bieganiu(przełaj)2x,jeździe na rowerze 2x, i pływaniu 1-2x w tyg. Na początku zaczął bym spokojnie bieganie około 30 min kilka kilometrów, pływanie również spokojnie około 1-1,5km, jazda na rowerze około godziny spokojnie około 20 km. Jeżeli możecie doradźcie co dalej, zalezy mi na tych [...]

[...] mocna zielona herbatke, do sniadania lykam maxivit, a wdni treningowe lukam 1 aspargin i 1 zincas fortwe do tego zaczalem trening 5x5 "rega parka" 3xtydzien, dziennie 15 min rowerku przed sniadaniem na dotlenienie organizmu Myslicie ze rozpiska z kreatynka dobra jest ?? Sprawdze jakie efekty beda, licze na troche masy z jednoczesnym [...]

[...] XXL 60g Mleko 200g Orzechy włoski 30g 12.00 Chleb razowy 60g Serek wiejski 150g Banan 150g 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g Mass XXL 60g Mleko 200g Vita-min olimpu Omega 3 olimpu 17.00 (po treningu) Pierś z kurczaka 150g Chleb razowy 90g 2 banany 300g 18.00 Mass XXL 60g Mleko 200g 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek [...]

[...] 10g Creafusion + sok winogronowy W czasie treningu Ionity vitalmax 5g na pol litra wody Po treningu: 50 g carbo + Kreatyna 6g + 3kaps rybozy + sok winogronowy 30 min puzniej wpc extensor 30g Na noc Godzine przed spaniem Trec night protein 30g Chodzi mi o rozpiske brania supli nie diety. ps.Trenuje 3 dni w tyg . W dni nie treningowe [...]

Witam, jestem nowy an tym forum. Od dawien dawna nurtuje mnie pytanie, Czy mam szansę być jeszcze wysoki na min. 190 cm? Więc: Regularnie (Choć nie za często) gimnastykuje się Czternaste urodziny miałem 2 dni temu Teraz mam 175 cm wzrostu Ważę 58 kg Mama ma 171 cm wzrostu Ojciec ma 181 cm wzrostu Dziadek ma 183 cm wzrostu (Palił 3 lata, coś jak [...]